@chiba_kounotori みんな気になる🫣 子宮内膜を厚くする方法 —————————————————————— 最短最速で出産まで導く！ 千葉こうのとり鍼灸院 https://chiba-kounotori.com/ #不妊治療#妊活#妊娠
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妊活中の方なら一度は聞いたことがある「子宮内膜」。
この内膜は、受精卵が着床するためのふかふかのベッドのような存在です。
理想的な厚さは 8mm以上。
しっかりとした厚みがあるほど、受精卵が安心して着床しやすくなります。
では、どうすれば子宮内膜を厚くできるのでしょうか？
今回は妊活専門の鍼灸師の視点から、**内膜を育てる３つのポイント（睡眠・栄養・血流）**をわかりやすく解説します。
① 睡眠：ホルモン分泌のリズムを整える
まず見直したいのが「睡眠の質」。
女性ホルモンの分泌は、夜眠っている間に最も活発になります。
特に大切なのは、
🕛 「0時前に寝る」こと。
そして理想は 7時間の睡眠。
夜更かしが続くとホルモンのリズムが乱れ、内膜の育ちにも影響してしまいます。
睡眠のリズムを整えることが、実は「内膜の質」を上げる第一歩なのです。
② 栄養：内膜の“材料”をしっかり摂る
子宮内膜は、血液と栄養から作られています。
特に意識したいのが タンパク質と鉄分。
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🥩 タンパク質：お肉・魚・卵・大豆製品
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🩸 鉄分：レバー・赤身肉・ほうれん草 など
これらは、内膜の細胞を作る材料になります。
栄養が不足すると、せっかくホルモンが働いても内膜が育ちにくくなってしまうことも。
食事で補いきれない場合は、鉄サプリなどを併用するのもおすすめです。
③ 血流：骨盤内の循環を良くする
そして最後のポイントは「血流」。
子宮内膜は血液を通して栄養を受け取ります。
そのため、骨盤内の血流を良くすることがとても大切。
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🚶♀️ ウォーキング
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🧘♀️ 軽いスクワットやストレッチ
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🛁 湯船につかる
こうした「体を温める・動かす習慣」が、内膜の成長をサポートします。
また、冷え性がある方は足首やお腹を冷やさない工夫も効果的です。
まとめ：生活の見直しが“内膜改善”の第一歩
子宮内膜を厚くするには、
特別なことよりも 「毎日の生活習慣」 が大切です。
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0時前に寝る
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タンパク質と鉄分をしっかり摂る
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血流を良くする運動を続ける
この３つを意識するだけでも、少しずつ体が変わっていきます。
子宮内膜はあなたの“着床ベッド”。
今日からできることを積み重ねて、赤ちゃんを迎える準備を整えていきましょう🌸
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