@chiba_kounotori みんな気になる🫣 子宮内膜を厚くする方法 —————————————————————— 最短最速で出産まで導く！ 千葉こうのとり鍼灸院 https://chiba-kounotori.com/ #不妊治療#妊活#妊娠
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妊活中の方なら一度は聞いたことがある 「子宮内膜の厚さ」。
これは、受精卵が着床するための ふかふかのベッド のようなものです。
理想的な厚さは 8ミリ以上！
やわらかくて温かいベッドほど、赤ちゃんが安心して着床しやすくなります💕
では、どうすれば子宮内膜を厚くできるのでしょうか？
そのカギになるのが、 睡眠・栄養・血流 の3つです。
💤 ① 睡眠 ― ホルモンバランスを整える
まずは「質の良い睡眠」をとることが大切です。
ホルモンの分泌は夜に活発になるため、できれば0時前には就寝を。
さらに 7時間前後の睡眠 を確保することで、ホルモンのリズムが整い、内膜も育ちやすくなります。
寝る前のスマホやテレビを控えて、心と体をリラックスさせましょう🌙
🍽 ② 栄養 ― 内膜の“材料”をしっかり摂る
子宮内膜のもとになるのは タンパク質と鉄分。
どちらも不足しやすい栄養素です。
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タンパク質 → お肉・魚・卵・大豆製品
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鉄分 → レバー・赤身肉・ほうれん草・ひじき
これらを毎日の食事でバランスよく取り入れることがポイント。
栄養が足りないと、せっかくホルモンが働いても内膜がうまく育たないことがあります。
🩸 ③ 血流 ― 子宮をポカポカに保つ
子宮内膜は血液から栄養を受け取って育ちます。
そのため、血流を良くすることがとても大切！
おすすめは、
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ウォーキング
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ストレッチ
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軽いスクワット
など、下半身を動かす運動。
骨盤まわりの血流がよくなり、子宮までしっかり栄養と酸素が届きやすくなります。
🌸 内膜を育てる体づくりを今日から
子宮内膜を厚くするには、
「よく寝る・よく食べる・よく動く」――この3つが基本です。
毎日の積み重ねが、赤ちゃんを迎える準備になります。
できることから、今日から少しずつ始めてみましょう😊
