「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない…」
「妊活中なのに、なかなか結果につながらない…」
その原因、**睡眠の“質”**かもしれません。
妊活において
✔ 卵子の質
✔ ホルモンバランス
✔ 自律神経
✔ 着床環境
これらすべての土台になるのが睡眠です。
本記事では、妊活中の方が特に見直してほしい睡眠習慣を5つ解説します。
なぜ睡眠が妊娠力に影響するのか？
睡眠中に分泌されるのが
・成長ホルモン
・メラトニン（抗酸化作用あり）
・女性ホルモンを整える自律神経作用
メラトニンは卵子の酸化ストレス軽減にも関わると言われています。
つまり
睡眠の質＝妊娠力の土台です。
妊活中に見直したい睡眠習慣5選
① カフェインは就寝6時間前まで
コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンクなどに含まれるカフェイン。
「寝れているから大丈夫」と思っていても、
脳が深く休めていないケースがあります。
特に妊活中は
☑ 自律神経の安定
☑ 深いノンレム睡眠
が重要。
夕方以降はノンカフェインへ切り替えがおすすめです。
② 寝る2時間前からスマホ・パソコンを控える
ブルーライトはメラトニン分泌を抑制します。
夜にSNSやニュースを見ると
脳が覚醒モードに。
結果として
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・夜中に目が覚める
という状態になりやすいのです。
理想は
「寝室にスマホを持ち込まない」こと。
③ お風呂は就寝2時間前までに
人は体温が下がるタイミングで眠気が来ます。
入浴で一度体温を上げ、
その後ゆるやかに下がることで自然な眠気が。
シャワーのみではなく
38〜40℃で15分程度の入浴が理想です。
④ 昼寝は30分以内
長時間の昼寝は夜の睡眠の質を低下させます。
どうしても眠い場合は
20〜30分以内の“パワーナップ”に。
15時以降の昼寝は避けましょう。
⑤ 腸内環境を整える
実は
睡眠ホルモン（メラトニン）の材料は腸で作られます。
腸内環境が乱れると
・睡眠の質低下
・自律神経の乱れ
・女性ホルモンバランスの乱れ
につながります。
発酵食品
食物繊維
血糖値の安定
これらも妊活では重要なポイントです。
妊活中は「長さ」より「質」
8時間寝ても浅ければ意味がありません。
まずは
✔ カフェインを減らす
✔ 寝る前スマホをやめる
どれか1つでOKです。
小さな改善の積み重ねが
妊娠力の底上げにつながります。
千葉で妊活サポートを受けたい方へ
当院では
・周期に合わせた鍼灸施術
・自律神経調整
・睡眠改善アドバイス
・腸内環境アプローチ
を行っています。
睡眠が整うと
✔ 基礎体温が安定
✔ 高温期が整う
✔ 疲労感が減る
といった変化を実感される方が多いです。
「何から改善すればいいかわからない」
そんな方は一度ご相談ください。
@chiba_kounotori 意外とできていない💦 妊活中の人ほど見直してほしい睡眠習慣🛏️ —————————————————————— 最短最速で出産まで導く！ 千葉こうのとり鍼灸院 https://chiba-kounotori.com/ #不妊治療#妊活#妊娠
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