「妊活のために色々頑張っているのに、なかなか結果が出ない…」
そんな方にお伝えしたいことがあります。
実は妊活では
「何をするか」だけではなく
「何をやめるか」もとても大切です。
良かれと思って続けている習慣が、
知らないうちに卵子や子宮の環境に負担をかけているケースもあります。
今回は、妊活相談の中でもよく見かける
妊娠しにくくなる可能性がある習慣を3つ
妊活専門の鍼灸師の視点から解説します。
妊活で気をつけたい習慣① 激しい運動から始めてしまう
妊活のために運動を始める方はとても多いです。
ただし、注意してほしいのが
いきなり激しい運動を始めることです。
特に次のような方は要注意です。
・胃腸が弱い
・疲れやすい
・筋肉量が少ない
・体力に自信がない
このような方が急にハードな運動をすると、体は
「生命維持を優先する状態」
になりやすくなります。
すると体は
・脳
・心臓
・筋肉
などを優先し、
子宮や卵巣への血流や栄養が後回しになることがあります。
妊活中は、まず
・ウォーキング
・ヨガ
・軽いストレッチ
などの負担の少ない運動から始めることがおすすめです。
妊活で気をつけたい習慣② 糖質から食べる食事
食事の順番も、妊活ではとても大切です。
例えば
・いきなり白米
・パンから食べる
・甘い飲み物を最初に飲む
こうした食べ方をすると、
血糖値が急上昇しやすくなります。
血糖値の乱高下は
・ホルモンバランス
・自律神経
・代謝
に影響することがあり、妊活中の体にも負担になる可能性があります。
おすすめなのは
「ベジファースト」
つまり
葉物野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
の順番で食べることです。
この順番にするだけでも、血糖値の上昇がゆるやかになり、
体への負担を減らすことができます。
妊活で気をつけたい習慣③ 揚げ物を電子レンジで温める
意外と知られていないのが、
揚げ物を電子レンジで温め直す習慣です。
揚げ物を電子レンジで再加熱すると、食品中の
AGEs（終末糖化産物）
という物質が増えやすいと言われています。
AGEsは体の中で
・老化
・炎症
・細胞ダメージ
などと関係するとされている物質です。
妊活の観点では
卵子の老化リスクに関係する可能性も指摘されています。
揚げ物を温め直す場合は
・トースター
・フライパン
などで温める方が、余分なAGEsを増やしにくいとされています。
妊活相談で実際に多いケース
当院（千葉の妊活専門鍼灸院）に来られる患者さんの中で、最近とても多いのが
仕事が忙しく、出来合いの食事が中心になってしまっているケースです。
例えばお話を伺うと
・コンビニ食が多い
・スーパーのお惣菜が中心
・外食が続いている
・仕事で帰宅が遅く簡単なものだけ食べる
といった生活になっている方が少なくありません。
もちろん忙しい中で妊活をしている方にとって、毎日手作りの食事を準備するのは簡単なことではありません。
ただ、こうした食生活が続くと
・栄養バランスの偏り
・血糖値の乱高下
・酸化や糖化による体への負担
などが積み重なり、結果として
子宮や卵巣の環境にも負担がかかってしまう可能性があります。
実際に当院の妊活相談でも、
「忙しくて食事が適当になっていました」
という方が多くいらっしゃいます。
そのため施術だけではなく、
・食事の順番の見直し
・できる範囲での栄養改善
・体の負担を減らす生活習慣
などを一緒に整えていくことで、体調が変わっていく方も少なくありません。
妊活では特別なことをする前に、
日々の食事や生活習慣を少しずつ整えることが、体質改善の第一歩になります。
まとめ｜妊活は「やること」より「やめること」が大事
妊活では
「何を食べるか」
「どんなサプリを飲むか」
ばかりに目が向きがちですが、
まずは体に負担をかけている習慣を減らすことも大切です。
今回ご紹介したポイントは次の3つです。
・激しい運動をいきなり始めない
・糖質から食べない
・揚げ物を電子レンジで温めない
小さな習慣の積み重ねが、
3ヶ月後、6ヶ月後の体の状態を変えていきます。
もし妊活のことで悩んでいる方は、
一度体の状態を見直してみることもおすすめです。
妊活で悩まれている方へ
千葉こうのとり鍼灸院では、
不妊専門の鍼灸師としてこれまで多くの妊活サポートを行ってきました。
✔ 体外受精を繰り返している
✔ 検査では異常なしと言われた
✔ 二人目不妊で悩んでいる
✔ 年齢的な焦りがある
妊娠は「治療回数」だけで決まるものではありません。
自律神経・血流・栄養状態など、体の土台を整えることで結果が変わるケースは数多くあります。
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