「妊活のために食事を見直したいけど、どんな油を選べばいいの？」
「油＝太る・体に悪いイメージがあって避けている…」
実はそれ、妊娠力を下げてしまっている可能性があります。
妊活において重要なのは、油を「減らす」ことではなく
👉 正しい油を選ぶこと。
今回は、妊活中の女性にぜひ知ってほしい
妊娠力アップにつながる油の選び方について詳しく解説します。
妊活に欠かせない油は「オメガ3脂肪酸」
妊活に必要な油は、
オメガ3脂肪酸と呼ばれる「良質な油」です。
オメガ3脂肪酸は、体内でほとんど作ることができないため
食事から意識的に摂取する必要がある必須脂肪酸。
では、なぜ妊活にオメガ3脂肪酸が重要なのでしょうか？
オメガ3脂肪酸が妊活に良い3つの理由
① 血流を改善し、子宮・卵巣に栄養を届ける
オメガ3脂肪酸には、
血液をサラサラにし、毛細血管のすみずみまで血流を促す働きがあります。
血流が良くなることで
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子宮
-
卵巣
にしっかり栄養と酸素が届きやすくなり、
妊娠しやすい体づくりにつながります。
② 排卵障害・着床障害につながる「慢性炎症」を抑える
排卵障害・着床障害・生理痛などの背景には、
体内の慢性炎症が関わっているケースが少なくありません。
オメガ3脂肪酸には
👉 炎症を鎮める作用
👉 ホルモンバランスを整えるサポート
が期待でき、
妊活の土台となる体内環境の改善に役立ちます。
③ 卵子・受精卵の「質」を支える
私たちの細胞膜は、主に「脂質」でできています。
オメガ3脂肪酸をしっかり摂ることで
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卵子
-
受精卵
の細胞膜がしなやかになり、
細胞分裂や成長がスムーズに進みやすくなると考えられています。
これは、妊娠率だけでなく
妊娠の継続を考えるうえでも非常に重要なポイントです。
オメガ3脂肪酸のおすすめの摂り方
理想的なのは、
青魚を週2〜3回 食事に取り入れること。
おすすめは👇
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サバ
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イワシ
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サンマ
-
アジ
焼き魚・煮魚・缶詰など、
無理なく続けられる形でOKです。
妊活中に気をつけたい「避けるべき油」
ここで、ぜひ知っておいてほしい重要なポイントがあります。
それは、
👉 酸化した油を避けること。
オメガ6脂肪酸を多く含む
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揚げ物
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加工食品
-
スナック菓子
などの油は酸化しやすく、
体内の炎症を強めてしまう原因になります。
結果として、
血流悪化・ホルモンバランスの乱れ・妊娠力低下につながる可能性があります。
まとめ｜油を味方につけて妊娠力アップを目指そう
オメガ3脂肪酸を上手に取り入れることで、
-
血流
-
ホルモンバランス
-
卵子の質
を 体の内側から整えることができます。
妊活は、特別なことを一気にやる必要はありません。
毎日の小さな食習慣の積み重ねが、
大きな妊娠力アップへとつながります✨
今日からぜひ、
「油の選び方」も妊活の一部として意識してみてくださいね。
@chiba_kounotori 妊娠力アップ⤴️ 妊活にかかせない油の選び方 —————————————————————— 最短最速で出産まで導く！ 千葉こうのとり鍼灸院 https://chiba-kounotori.com/ #不妊治療#妊活#妊娠
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