「なかなか着床しない…」
「胚盤胞まではいくのに妊娠につながらない…」

そんな方にまず見直していただきたいのが、“栄養状態” です。

実は妊活では、子宮内膜・ホルモン・卵子の質・血流など、あらゆる部分に栄養が関わっています。

どれだけ良い受精卵でも、
身体が“妊娠できる状態”になっていなければ、着床しづらくなることがあるのです。

今回は、妊活中に特に重要な栄養素について解説します🌿

妊活中・着床期に重要な5つの栄養素

① タンパク質｜子宮内膜とホルモンの材料

タンパク質は、妊活中に最も基本となる栄養素です。

• 女性ホルモンの材料
• 子宮内膜の修復
• 卵子の質の維持
• 血液の材料

など、妊娠に必要な身体づくりに深く関わっています。

妊活中は、「とりあえず野菜中心」だけでは不足しやすいため、

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品

などを毎食意識することが大切です。

② 鉄｜子宮への血流と酸素供給をサポート

鉄不足は、妊活女性にとても多い問題です。

鉄が不足すると、

• 子宮や卵巣への血流低下
• 酸素不足
• 冷え
• 疲労感

などにつながりやすくなります。

特に生理量が多い方や、疲れやすい方は要注意です。

③ ビタミンB群・葉酸｜細胞分裂を支える重要栄養素

葉酸を含むビタミンB群は、

• 細胞分裂
• DNA合成
• 着床環境の維持

などに関わっています。

妊娠初期だけでなく、妊活中からとても重要な栄養素です。

④ ビタミンD｜着床に関わる栄養素

最近の研究では、ビタミンDは着床に関わる遺伝子に影響すると言われています。

また、着床不全を繰り返す方では、ビタミンD濃度が低い傾向も報告されています。

現代人は、

• 日光不足
• 室内生活
• 紫外線対策

などの影響で不足しやすいため、注意が必要です。

ビタミンDを多く含む食品

• キノコ類
• 鮭
• 卵
• いわし

⑤ ビタミンE｜血流とホルモンバランスをサポート

ビタミンEには、

• 抗酸化作用
• 血流改善
• ホルモンバランス調整

などの働きがあります。

子宮内膜へ栄養を届けやすくし、内膜環境を整えるサポートにもつながると言われています。

ビタミンEを多く含む食品

• うなぎ
• ぶり
• アーモンド
• かぼちゃ

栄養不足だと、身体は「妊娠より生命維持」を優先します

身体はとても賢くできています。

栄養が不足している状態では、まず生命維持を優先するため、

• 排卵
• 着床
• 妊娠維持

は後回しになりやすくなります。

つまり、妊活では
「妊娠できる身体の土台作り」 がとても重要なのです。

妊活中にまず意識したいこと

今日からまず意識したいのはこちら👇

• タンパク質を毎食摂る
• 鉄不足を放置しない
• ビタミン類を意識する
• 必要に応じてサプリも活用する

食事だけで補えない場合は、サプリメントをうまく取り入れるのも一つの方法です。

着床は「準備ができた身体」に起こります

妊活では、検査や治療だけでなく、
身体の内側の状態を整えることも非常に大切です。

「何を食べるか」は、未来の身体を作ります。

まずは毎日の食事から、妊娠しやすい身体づくりを始めていきましょう🌿

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