「妊活は女性が頑張るもの」

そんなイメージを持っている方も少なくありません。

しかし実際には、不妊の原因は女性だけでなく男性側にも存在することが知られています。

近年では、男性の栄養状態や生活習慣が精子の質に大きく関わることも分かってきました。

そこで今回は、男性妊活でぜひ知っておきたい栄養素のひとつである「ビタミンD」について解説します。

男性妊活でビタミンDが注目されている理由

ビタミンDというと、

• 骨を丈夫にする栄養素
• カルシウムの吸収を助ける栄養素

というイメージを持つ方が多いかもしれません。

しかし近年では、ビタミンDが男性ホルモンや精子の状態にも関わっていることが注目されています。

ビタミンDは、男性ホルモンである「テストステロン」の産生に関与していると考えられています。

テストステロンは、

• 精子を作る働き
• 性機能の維持
• 筋肉量の維持

などに関わる重要なホルモンです。

そのため、ビタミンDが不足すると、男性の生殖機能にも影響を与える可能性があります。

ビタミンD不足が精子に与える影響

体内のビタミンD濃度が低下すると、精巣内の細胞の働きが低下しやすくなると考えられています。

その結果、

• 精子の生成がスムーズに行われにくくなる
• 精子の数が減少する可能性がある
• 精子の運動率が低下する可能性がある
• 妊娠率へ影響する可能性がある

といったことが指摘されています。

もちろん、妊娠はビタミンDだけで決まるものではありません。

しかし、妊活中の男性にとって栄養状態を整えることは非常に重要です。

ビタミンDを多く含む食べ物

ビタミンDは食事から摂取することができます。

代表的な食品はこちらです。

魚介類

• 鮭
• サバ
• イワシ
• サンマ

などの青魚にはビタミンDが豊富に含まれています。

卵

卵黄にはビタミンDが含まれており、手軽に取り入れやすい食品です。

きのこ類

• しいたけ
• まいたけ
• エリンギ

などもビタミンDを含んでいます。

特に魚を食べる機会が少ない方は、不足しやすいため注意が必要です。

日光を浴びることも大切

ビタミンDの大きな特徴は、食事だけでなく日光を浴びることで体内でも作られることです。

そのため、

• デスクワーク中心
• 在宅勤務が多い
• 日中ほとんど外に出ない

という方はビタミンD不足になりやすい傾向があります。

妊活中の男性には、朝の散歩や通勤時のウォーキングなどを取り入れることもおすすめです。

適度な日光浴はビタミンDの生成だけでなく、睡眠や自律神経の改善にもつながります。

妊活は夫婦で取り組むことが大切

妊活というと女性が食事や生活習慣を見直すケースが多いですが、男性側の身体づくりも同じくらい重要です。

実際に当院へ来院されるご夫婦の中でも、男性が生活習慣や食事内容を見直したことで前向きな変化がみられるケースは少なくありません。

• 精子の質を改善したい
• 男性不妊が心配
• 妊活のためにできることを知りたい

そんな方は、まず毎日の食事や生活習慣を見直すことから始めてみましょう。

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