「妊活を始めたけれど、何から見直したらいいのか分からない……」
そんな方に、まず意識してほしいのが、
「睡眠」と「生活リズム」です。
妊活というと、
「食事を変える」
「サプリメントを飲む」
「運動をする」
などに目が向きがちです。
もちろん、これらも大切です。
でも、その土台になるのが、
毎日の睡眠と生活リズム。
そして、そこに深く関わっているのが、
セロトニンとメラトニン
という2つのホルモンです。
セロトニンは「幸せホルモン」だけじゃない
セロトニンは、一般的に「幸せホルモン」と呼ばれることがあります。
精神状態や気分、睡眠などに関わる神経伝達物質で、心身のコンディションを整えるうえで重要な役割を担っています。
そして、セロトニンは夜になると、
メラトニン
の材料の一つになります。
つまり、
朝の過ごし方や日中の生活が、夜の睡眠にもつながっている
ということです。
メラトニンは「睡眠」だけのホルモンじゃない
メラトニンと聞くと、
「睡眠のホルモン」
というイメージが強いですよね。
実際、メラトニンは体内時計や睡眠・覚醒リズムの調節に重要な役割を持っています。
そして、妊活との関係でも研究されているのが、
メラトニンの抗酸化作用です。
卵巣内では酸化ストレスが卵子の環境に影響する可能性があり、メラトニンが抗酸化物質として卵巣や卵子の環境に関与する可能性について研究が進められています。
ただし、
「メラトニンを増やせば妊娠率が上がる」
と現時点で断定できるわけではありません。
ここは大切なポイントです。
メラトニンは妊活において「魔法のホルモン」ではありません。
それでも、質の良い睡眠と規則正しい生活リズムを整えることは、妊活中の身体づくりにとって大切な基本です。
では、どうすればいいの？
まず意識してほしいのが、
「朝」です☀️
「睡眠を良くしたいから、夜に何かをしよう」
と考えがちですが、体内時計を整えるためには、朝の光を浴びることも重要です。
朝起きたらカーテンを開けて、できれば外の光を浴びる。
毎日できるだけ同じ時間に起きる。
日中は適度に身体を動かす。
そして夜は、強い光やスマートフォンなどの刺激をできるだけ減らして、眠る準備をする。
こうした生活リズムを整えることが、良い睡眠につながります。
食事も大切です🍽️
セロトニンの合成には、アミノ酸の一種であるトリプトファンなど、さまざまな栄養素が関係しています。
トリプトファンは、
・魚
・肉
・卵
・大豆製品
・乳製品
・ナッツ類
など、さまざまな食品に含まれています。
また、ビタミンB6もセロトニンの合成に関わっています。
そのため、
「特定の食品を食べればセロトニンが増える」
と考えるのではなく、
タンパク質を含めたバランスの良い食事を摂ること
を意識しましょう。
「きのこを食べればメラトニンが増える」は本当？
きのこ類などにもメラトニンが含まれることが報告されています。
ただし、食品から摂取したメラトニンが、そのまま体内のメラトニン量や妊娠率を改善することが証明されているわけではありません。
そのため、
「メラトニンを増やすために、きのこをたくさん食べる」
というより、
さまざまな食品をバランスよく食べる
ことを基本にしてください。
妊活で「睡眠」を後回しにしていませんか？
妊活中の方とお話ししていると、
「仕事が忙しくて寝る時間が遅い」
「夜遅くまでスマホを見てしまう」
「寝ても疲れが取れない」
「休日に寝だめしている」
という方も少なくありません。
妊活のために、
「高価なサプリメントを探す」
「妊活に良いと言われる食品を探す」
ことも大切かもしれません。
でも、その前に、
毎日きちんと眠れていますか？
朝は決まった時間に起きていますか？
朝の光を浴びていますか？
まずは、ここから見直してみてください。
妊活は「特別なこと」だけが大切なのではありません
妊娠を目指していると、
「何か特別なことをしなければ」
と思ってしまいますよね。
でも、身体は毎日の生活の積み重ねによって作られています。
食事。
睡眠。
運動。
ストレス。
生活リズム。
こうした一つひとつの積み重ねが、妊活中の身体を整える土台になります。
そして、セロトニンやメラトニンについて知ることは、
「睡眠や生活リズムを見直すきっかけ」
として考えていただければと思います。
「何をしても妊活がうまくいかない」と悩んでいませんか？
もし今、
「不妊クリニックに通っているけれど、なかなか結果が出ない」
「食事や睡眠にも気をつけたいけれど、何から始めればいいのか分からない」
「採卵や移植に向けて身体を整えたい」
「自分の生活習慣に問題がないか見てほしい」
という方は、一人で悩まないでください。
千葉こうのとり鍼灸院では、妊活の鍼灸施術だけではなく、睡眠・食事・生活リズムなども含めて、妊活中のお身体の状態を確認しながらサポートしています。
不妊クリニックでの検査や治療を受けながら、
「自分でできることも一緒に取り組みたい」
という方にもご利用いただいています。
妊活で大切なのは、何か一つだけを頑張ることではありません。
今の自分の身体に必要なことを知り、一つずつ整えていくこと。
まずは今日、
☑ 朝起きたらカーテンを開ける
☑ 朝の光を浴びる
☑ 朝食でタンパク質を摂る
☑ 夜はスマートフォンを早めに切り上げる
☑ 毎日できるだけ同じ時間に寝る
この中から、できることを一つ始めてみてください。
そして、
「妊活のために、自分の身体を一度しっかり見直したい」
と思った方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの妊活に必要なことを、一緒に整理していきましょう。
妊活で悩まれている方へ
千葉こうのとり鍼灸院では、
不妊専門の鍼灸師としてこれまで多くの妊活サポートを行ってきました。
体外受精を繰り返している 検査では異常なしと言われた 二人目不妊で悩んでいる 年齢的な焦りがある
妊娠は「治療回数」だけで決まるものではありません。
自律神経・血流・栄養状態など、体の土台を整えることで結果が変わるケースは数多くあります。
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まずは一歩踏み出してみてください。
@chiba_kounotori 実は、睡眠だけ整えても十分ではないかもしれません。⚠️ 妊活中なのに「なんとなく疲れが取れない…」そんな方はぜひ最後までご覧ください。 妊活専門だからこそ、お伝えしたいことがあります😊 妊活では、卵子や子宮だけでなく、体のリズムを整えることも大切です。 そこで知っておきたいのが、 セロトニンとメラトニンです🌿 まず、セロトニンには ✔ ストレスを和らげる ✔ ホルモンバランスを整える ✔ メラトニンの材料になる という大切な役割があります。 そして夜になると、セロトニンをもとにメラトニンが作られます。 メラトニンには、 ✔ 良質な睡眠を促す ✔ 卵子を酸化ストレスから守る働きが期待されている ✔ 妊娠を助けるホルモンの分泌をサポートする働きがあると考えられている など、妊活に関わる重要な役割があります✨ 当院でも、 「睡眠時間は取れているのに疲れが抜けません…」 「ストレスが多くて眠りが浅いです…」 というご相談をよくいただきます。 ですが、実際には同じ睡眠の悩みでも原因は本当に人それぞれです。 だからこそ、「長く寝れば大丈夫」ではなく、体のリズムを整えることが大切になります😊 あなたはどうですか？ 朝起きたときにスッキリしていますか？ もしかすると、セロトニンやメラトニンを作る生活習慣を見直すことで、変化につながるかもしれません。 セロトニンを作るためには、トリプトファンとビタミンB6を含む食品を意識することがおすすめです。 例えば、 🐟 カツオ 🐟 マグロ 🐟 鮭 などの赤身魚は、日々の食事にも取り入れやすい食材です。 また、きのこ類はメラトニンを含む食品として知られており、毎日の食事に取り入れやすい食材の一つです🍄 動画では、 ✅ セロトニンとメラトニンが妊活で大切な理由 ✅ 今日からできる食事や生活習慣 について分かりやすく解説しています😊 📌あとで見返せるように保存してください。 🌱今後も、妊活専門だからこそお伝えできる情報を発信していきます。 妊活に役立つ情報を受け取りたい方は、ぜひフォローしてください😊 妊活は、「正しい情報」を知ることだけでなく、「今のあなたの体に合った方法」を見つけることも大切です。 当院では、お一人おひとりのお身体や治療歴、生活習慣を丁寧に確認し、その方に合わせた施術や生活習慣のアドバイスを行っています。 「私の体には何が必要なんだろう？」 「体質から見直したい。」 そんな方は、お気軽にLINEからご相談ください😊 ⸻ 公式ホームページ https://chiba-kounotori.com/ ▶LINE予約はこちら https://page.line.me/okl2028h?openQrModal=true ▶お問い合わせ https://chiba-kounotori.com/contact/ 妊活は「正しい情報」を知ることも大切ですが、「今の自分に合った方法」を見つけることも同じくらい大切です。 当院では、お一人おひとりのお身体や治療歴に合わせて施術を行っています。 「私の場合はどうしたらいい？」という方は、お気軽にLINEからご相談ください😊 ⸻ 📍千葉駅 千葉公園口から徒歩6分 🏣260-0045 千葉県千葉市中央区弁天2-19-34 カルモ弁天102 【最短最速で出産まで導く】 千葉妊活専門鍼灸院 千葉こうのとり鍼灸院 ☎️090-4022-4910 営業時間：9:00〜20:00 🏠定休日：日曜・祝日 ⸻ #妊活 #不妊治療 #妊娠
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