「妊活のために、食事も睡眠も気をつけています」
そう話してくれる方はたくさんいます。
でも、そんな方に
「お通じはどうですか？」
と聞くと、
「実は何日も出ないことがあります」
「便秘と下痢を繰り返しています」
「毎日出るけど、スッキリしません」
ということがあります。
妊活というと、
「卵子の質」
「子宮内膜」
「ホルモン」
「排卵」
などに目が向きますよね。
もちろん、これらは大切です。
でも、妊娠を考えるなら、腸の状態も一度見直してみてほしいと思っています。
便秘や下痢だけで「不妊」とは言えません
まず、ここは誤解してほしくありません。
便秘や下痢があるから不妊になる、という単純な話ではありません。
妊娠には、卵子や精子の状態、排卵、子宮や卵管の状態、年齢など、さまざまな要因が関係しています。
ただ、腸内環境は私たちの身体のさまざまな機能と関わっています。
そのため、
「妊娠のために子宮や卵巣だけを整えればいい」
と考えるのではなく、身体全体の環境を整えていくという視点も大切です。
腸内細菌は女性ホルモンとも関係しています
腸の中には、たくさんの細菌が存在しています。
そして腸内細菌は、女性ホルモンであるエストロゲンの代謝や再循環にも関わっています。
腸内環境が乱れると、こうした働きにも影響する可能性があります。
また、腸内環境と免疫や炎症との関係についても研究が進められています。
つまり、
腸は「便を出すためだけの場所」ではありません。
身体全体の環境を考えるうえでも、大切な場所なのです。
「妊活のために食事を頑張っているのに便秘」は要注意
妊活中は、
「タンパク質を増やそう」
「鉄を摂らなきゃ」
「健康のために野菜を食べよう」
と、食事を頑張る方も多いと思います。
でも、食べることばかりに意識が向いて、
「ちゃんと消化できているか」
「きちんと排泄できているか」
を忘れてしまうことがあります。
身体に必要なものを取り入れることも大切ですが、不要になったものをきちんと排泄することも大切です。
だから私は、妊活中の方には
「何を食べていますか？」だけではなく、
「お通じはどうですか？」
ということも確認します。
今日から始めたい「腸活」3つ
難しいことをたくさんする必要はありません。
まずは、できることから始めてみましょう。
① 発酵食品を取り入れる
納豆、味噌、ヨーグルト、キムチなど。
毎日の食事に無理なく取り入れてみましょう。
ただし、発酵食品なら何でも大量に食べればいいというわけではありません。
自分の身体に合うものを、適量取り入れることが大切です。
② 食物繊維を摂る
野菜、きのこ、海藻、豆類などには食物繊維が含まれています。
食物繊維は腸内細菌の働きとも関係するため、普段の食事から意識して摂ってみましょう。
ただし、便秘だからといって、いきなり食物繊維を大量に増やすと、かえってお腹が張ることもあります。
少しずつ増やすことを意識してください。
③ 青魚などを食べる
サバ、イワシ、サンマなどの青魚には、EPAやDHAなどのオメガ3系脂肪酸が含まれています。
オメガ3系脂肪酸と炎症との関係についても研究されています。
妊活中の食事では、特定の食品だけを大量に食べるのではなく、さまざまな食品からバランスよく栄養を摂ることを基本にしましょう。
「便秘くらい」と思っていませんか？
妊活をしていると、
「生理が来た」
「排卵しているかな」
「子宮内膜は何mmだった」
「卵子は大丈夫かな」
と、どうしても妊娠に直接関係しているように感じる部分ばかり気になってしまいます。
その一方で、
「最近、便秘だけどまあいいか」
と、お腹の状態を後回しにしてしまう。
でも、身体はすべてつながっています。
便秘や下痢だけを見て「不妊の原因」と決めつける必要はありません。
ただ、
「妊娠のために、今の自分の身体をもっと整えられるところはないかな？」
と考えたときに、腸の状態を見直してみることは、一つのきっかけになります。
妊活で大切なのは、何か一つだけを頑張ることではありません。
睡眠、食事、運動、ストレス、血流、そして腸内環境。
毎日の小さな積み重ねが、身体を整えていきます。
まずは今日、
「最近、お通じはどうかな？」
と、自分のお腹に目を向けるところから始めてみてください。
妊活で悩まれている方へ
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体外受精を繰り返している 検査では異常なしと言われた 二人目不妊で悩んでいる 年齢的な焦りがある
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