「妊活のために運動した方がいいのは分かっているけど、何をすればいいの？」

「ウォーキングだけでいいの？」

「骨盤周りを動かすと妊活に良いって本当？」

妊活中の方から、こうしたご相談をいただくことは少なくありません。

妊活では、食事や睡眠、ストレスケアなどに目が向きやすい一方で、日常的な運動習慣は後回しになってしまうことがあります。

しかし、適度な運動は、体力づくりや血流、代謝、ストレスの管理など、妊娠に向けた身体の土台を整えるうえで大切な生活習慣の一つです。

今回は、妊活中でも取り入れやすい**「骨盤周りを動かす運動」5つ**をご紹介します。

妊活中に運動するメリットとは？

妊活中に適度な運動を取り入れることで、

• 運動不足の解消
• 全身の血流を促す
• 筋力・体力の維持
• ストレスの軽減
• 睡眠の質を整える

などが期待できます。

特にデスクワークなどで長時間座っている方は、股関節や骨盤周辺を動かす時間が少なくなりがちです。

だからこそ、日常生活の中に**「少しでも体を動かす時間」**を作ることが大切です。

ただし、ここで注意してほしいことがあります。

「運動をすればするほど妊娠しやすくなる」というわけではありません。

過度な運動や急激な運動量の増加は、かえって身体への負担になる場合があります。

大切なのは、今の自分の体力や体調に合わせて、無理なく続けることです。

妊活中におすすめの運動5選

① 骨盤前後の傾き運動（ペルヴィックティルト）

まずおすすめしたいのが、仰向けで行う骨盤の運動です。

やり方

1. 仰向けに寝て膝を立てる
2. 腰を床に押し付けるように骨盤を後ろへ傾ける
3. 次に腰を少し反らせるように骨盤を前へ傾ける
4. この動きをゆっくり繰り返す

10～15回程度を目安に行ってみましょう。

ポイントは、勢いをつけずにゆっくり動かすこと。

「骨盤を動かす」という感覚を意識してみてください。

② 骨盤底筋を意識する運動

骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉です。

骨盤底筋を意識した運動として、ケーゲル体操があります。

やり方

尿を途中で止めるようなイメージで、骨盤底筋を5秒程度締めます。

その後、ゆっくり力を抜きます。

これを10回程度繰り返します。

呼吸を止めず、お腹やお尻に余計な力を入れないことがポイントです。

ただし、排尿中に実際に尿を止めることを繰り返すのは避けましょう。

③ ブリッジ運動

お尻や体幹を使う、比較的取り入れやすい運動です。

やり方

1. 仰向けになり膝を立てる
2. 足を肩幅程度に開く
3. お尻をゆっくり持ち上げる
4. 無理のない範囲で3～5秒キープ
5. ゆっくり下ろす

10回程度を目安に行ってみましょう。

腰を反らしすぎず、お尻を使うことを意識するのがポイントです。

④ スクワット

スクワットは、下半身全体を使う代表的な運動です。

やり方

1. 足を肩幅程度に開く
2. つま先を少し外側へ向ける
3. 椅子に座るようにお尻を後ろへ引く
4. 無理のない範囲まで膝を曲げる
5. ゆっくり元の姿勢に戻る

まずは10回程度から始めてみましょう。

膝や腰に痛みがある場合は無理をせず、必要に応じて専門家へ相談してください。

⑤ ウォーキング

「運動が苦手」という方に、まずおすすめしやすいのがウォーキングです。

特別な器具も必要ありません。

買い物や通勤の時間を少し歩く時間に変えるだけでも構いません。

まずは20～30分程度を目安に、無理のないペースで歩いてみましょう。

最初から毎日30分歩く必要はありません。

5～10分から始めて、少しずつ習慣にすることでも十分です。

妊活中の運動は「頑張りすぎない」がポイント

妊活中の運動で大切なのは、短期間で結果を出そうとして頑張りすぎることではありません。

「無理なく続けられる運動を習慣にする」

これを意識してください。

例えば、

「エレベーターではなく階段を使う」

「1時間に一度は立って動く」

「朝や夜に5分だけストレッチする」

「休日にウォーキングをする」

こうした小さな積み重ねでも、運動習慣を作るきっかけになります。

ただし、妊活中の運動は「あなたに合っているか」が大切

ここは、妊活専門の鍼灸師としてぜひお伝えしたいポイントです。

妊活中の患者さんを多く見ていると、同じ「運動不足」でも、その背景は一人ひとり違います。

デスクワークが多い方。

睡眠時間が少ない方。

仕事と育児で運動する時間が取れない方。

すでに運動習慣がある方。

体外受精で採卵や胚移植を予定している方。

それぞれ身体の状態も、治療の段階も違います。

だからこそ、

「妊活中はこの運動をすればOK」

と一律に考えるのではなく、今の自分の状態に合わせることが大切です。

特に採卵前後や胚移植前後などは、治療内容や身体の状態によって運動量について医療機関から指示される場合があります。

その場合は、まず主治医の指示を優先してください。

「妊活のために何をしたらいいか分からない」方へ

妊活を始めると、

「葉酸を飲んだ方がいい」

「運動した方がいい」

「温活した方がいい」

「この食材が卵子にいい」

など、たくさんの情報が入ってきます。

でも、情報を増やせば増やすほど、

「結局、私は何をすればいいの？」

と分からなくなってしまう方もいます。

実際、妊活の悩みは一つとは限りません。

年齢、月経周期、卵巣機能、治療歴、睡眠、食事、運動習慣、ストレスなど、さまざまな要素が関係します。

だからこそ、妊活では**「誰かに良かった方法」ではなく、「今の自分に必要なこと」を見つけること**が大切です。

千葉で妊活・不妊鍼灸をお探しの方へ

当院は、妊活を専門にサポートしている鍼灸院です。

これまで多くの妊活中の方から、

「何をしても結果が出なくて不安」

「体外受精を始めたけれど、何をすればいいのか分からない」

「年齢のことが気になって焦ってしまう」

「自分に合った妊活方法を知りたい」

といったご相談をいただいてきました。

当院では、単に「血流を良くする」という一つの目的だけで施術を行うのではありません。

お一人おひとりの体質、月経周期、治療歴、生活習慣などを確認したうえで、その方に合わせて施術内容を組み立てています。

妊活では、同じ症状でも原因が同じとは限りません。

だからこそ、インターネットで得た情報だけでは、自分に合った方法が見つからないこともあります。

「私は何から始めればいい？」

「今の治療に何をプラスしたらいい？」

そんな疑問をお持ちでしたら、一人で悩み続ける必要はありません。

まずは現在の妊活状況をお聞かせください。

妊活専門の鍼灸院だからこそできる、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

LINEからお気軽にご相談ください。

まとめ｜まずは「できること」から始めよう

妊活中の運動は、特別なトレーニングをする必要はありません。

今回ご紹介した、

• 骨盤前後の傾き運動
• 骨盤底筋を意識する運動
• ブリッジ
• スクワット
• ウォーキング

などから、自分が続けやすいものを一つ選んでみてください。

大切なのは、無理をせず、自分の身体と相談しながら継続すること。

そして、「運動をすれば妊娠できる」と考えるのではなく、妊娠に向けた身体づくりの一環として、生活習慣を整えていきましょう。

今日からできることを、一つだけ始めてみませんか？

妊活について「自分の場合はどうしたらいい？」と感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。

妊活で悩まれている方へ

千葉こうのとり鍼灸院では、
不妊専門の鍼灸師としてこれまで多くの妊活サポートを行ってきました。

 体外受精を繰り返している
 検査では異常なしと言われた
 二人目不妊で悩んでいる
 年齢的な焦りがある

妊娠は「治療回数」だけで決まるものではありません。
自律神経・血流・栄養状態など、体の土台を整えることで結果が変わるケースは数多くあります。

「私の場合はどうなのか？」
そう感じた方は、一度ご相談ください。

初回では、現在の治療状況や検査データを丁寧に整理し、
あなたにとって必要なアプローチを明確にします。

無理な勧誘は一切ありませんのでご安心ください。

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一人で抱え込まず、
まずは一歩踏み出してみてください。

@chiba_kounotori

@chiba_kounotori 👈他の妊活情報はこちら 実は、妊活中の「運動不足」は見過ごせないポイントかもしれません。☝️ 「運動はした方がいい」と分かっていても、何をすればいいの？という方も多いのではないでしょうか？ 妊活専門だからこそ、お伝えしたいのが 「骨盤周りを動かす習慣」です🌿 骨盤周辺には、子宮や卵巣につながる血管があります。 適度に体を動かすことは、全身の血流を促すだけでなく、運動不足の解消や体力づくりにもつながります。 特にデスクワークなどで長時間座っている方は、股関節や骨盤周りを動かす時間を意識してみてください。 例えば、 🚶‍♀️ ウォーキング 🧘‍♀️ 股関節周りのストレッチ 🦵 スクワット 🧘‍♀️ 骨盤周りをゆっくり動かす運動 など、無理なく続けられるものから始めるのがおすすめです。 ただし、ここで大切なのは、 「運動すればするほど妊娠しやすくなる」わけではない ということ。 激しい運動を急に始めるのではなく、今の体力や生活スタイルに合わせて、無理なく継続することが大切です😊 当院でも、 「運動した方がいいのは分かっているけど、何をしたらいいですか？」 というご相談をよくいただきます。 実際には、同じ「運動不足」でも、生活スタイルや体の状態は人それぞれ。 だからこそ、誰にでも同じ運動をすすめるのではなく、その方に合った方法を考えることが大切だと考えています。 あなたはどうですか？ 1日の中で、骨盤周りを動かす時間はありますか？🤔 まずは今日から、 「いつもより10分多く歩く」 「1時間に一度立って動く」 など、小さな習慣から始めてみましょう✨ 妊活では、特別なことを一つだけ頑張るよりも、毎日の生活習慣を少しずつ整えていくことも大切です。 💬普段どんな運動をしていますか？ 「ウォーキング」「ストレッチ」など、ぜひコメントで教えてください😊 📌妊活中の食生活を見直したい方は、あとで見返せるように保存しておいてください。 🌱今後も、妊活専門だからこそお伝えできる情報を発信していきます。 妊活に役立つ情報を受け取りたい方は、ぜひフォローしてください😊 妊活は、検査結果だけを見るのではなく、「今のあなたに合った治療や体づくり」を進めることが大切です。 当院では、お一人おひとりのお身体や治療歴、生活習慣を丁寧に確認し、その方に合わせた施術や栄養・生活習慣のアドバイスを行っています。 「私のAMHなら、何を意識すればいいんだろう？」 「治療の進め方を相談したい。」 そんな方は、お気軽にLINEからご相談ください😊 ⸻ 公式ホームページ https://chiba-kounotori.com/ ▶LINE予約はこちら https://page.line.me/okl2028h?openQrModal=true ▶お問い合わせ https://chiba-kounotori.com/contact/ 妊活は「正しい情報」を知ることも大切ですが、「今の自分に合った方法」を見つけることも同じくらい大切です。 当院では、お一人おひとりのお身体や治療歴に合わせて施術を行っています。 「私の場合はどうしたらいい？」という方は、お気軽にLINEからご相談ください😊 ⸻ 📍千葉駅　千葉公園口から徒歩6分 🏣260-0045 千葉県千葉市中央区弁天2-19-34 カルモ弁天102 【最短最速で出産まで導く】 千葉妊活専門鍼灸院 千葉こうのとり鍼灸院 ☎️090-4022-4910 営業時間：9:00〜20:00 🏠定休日：日曜・祝日 ⸻ #妊活 #不妊治療 #妊娠

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