妊活中は、
鉄・亜鉛・葉酸・カルシウム・ビタミンE
など、たくさんのサプリを併用している方が多いですよね。
でも実は——
サプリには「一緒に飲むと吸収を邪魔し合う組み合わせ」があるんです。
せっかく良いサプリを飲んでいても、飲み合わせが悪いと…
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吸収率が半分以下になる
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効果を感じにくくなる
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お金が無駄になる
といった残念なことが起きてしまいます。
「同じサプリを飲んでいても、飲み方次第で吸収量が全く違う」というのが現実です。
■ 妊活サプリで“絶対に一緒に飲んではいけない”組み合わせ
以下は、科学的にも明確に吸収を阻害し合う組み合わせです。
✖ 鉄 ＋ 亜鉛
→ どちらも同じ経路で吸収されるため 競合して吸収率ダウン
✖ 鉄 ＋ コーヒー／緑茶
→ カフェインとタンニンが鉄吸収を 40〜60%阻害
✖ カルシウム ＋ 鉄
→ カルシウムが鉄の吸収を邪魔して ほぼ吸収されない
✖ カルシウム ＋ 亜鉛
→ こちらも吸収が競合し どちらも効率ダウン
✖ 鉄 ＋ ビタミンE
→ ビタミンEが鉄の吸収効率を低下させることが報告されています
■ 正しい飲むタイミングは？
結論：
▶ 最低4時間、できれば 6〜8時間 あける！
例えばこんな飲み方がベスト：
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朝：亜鉛・ビタミンE
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夜：鉄サプリ
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食間または昼：カルシウム
これだけで吸収率がガラッと変わります。
■ それでも一番大事なのは「食事」
サプリはあくまで 栄養の補助 です。
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三食しっかり食べる
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タンパク質を毎食摂る
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発酵食品・野菜を意識
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白湯や常温の水で体を温める
この土台があるからこそ、
サプリの効果が最大限発揮されます。
■ 正しい飲み合わせが“妊娠しやすい体”をつくる
せっかく摂るなら、
体にしっかり届く飲み方で サプリを活かしましょう。
正しいタイミングで飲むことで、
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卵の質アップ
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ホルモンバランスの改善
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血流のサポート
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着床しやすい体づくり
など、妊活に大切な流れが整っていきます。
妊娠を目指すあなたの努力が、
ちゃんと体に届きますように。
妊活で悩まれている方へ
千葉こうのとり鍼灸院では、
不妊専門の鍼灸師としてこれまで多くの妊活サポートを行ってきました。
✔ 体外受精を繰り返している
✔ 検査では異常なしと言われた
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