毎朝、基礎体温を測っている。
でも……
「このグラフって正常なの？」
そう思ったことはありませんか？
低温期と高温期があるようには見えるけれど、
他の人と比べたことがないから分からない。
高温期が短い気がする。
なかなか体温が上がらない。
そもそも二相になっていないような気がする。
基礎体温を毎日測っているからこそ、グラフを見るたびに不安になってしまう方もいます。
そこで今回は、妊活中に一度チェックしてほしい**「基礎体温の3つのパターン」**をご紹介します。
① 低温期が長い・排卵まで時間がかかるタイプ
生理が終わってから排卵までが長く、
「なかなか排卵しない……」
というタイプです。
排卵までの期間が毎回長い場合には、卵胞の発育や排卵の状態を確認したほうがよい場合があります。
ただし、基礎体温だけを見て、
「卵胞が育っていない」
「排卵に問題がある」
と判断することはできません。
必要に応じて、医療機関で超音波検査やホルモン検査などを行い、実際の排卵の状態を確認します。
場合によっては、医師の判断で排卵誘発剤などを使って治療することもあります。
② 高温期が短いように見えるタイプ
排卵後に体温が上がっても、
「高温期がすぐ終わって、生理が来てしまう」
という方もいます。
排卵後には黄体からプロゲステロン（黄体ホルモン）が分泌され、子宮内膜の維持などに関わります。
そのため、高温期が短い状態が繰り返される場合には、排卵後のホルモン状態について一度確認してもらうことも大切です。
ただし、
「高温期が○日だから、黄体機能に問題がある」
と基礎体温だけで判断することはできません。
基礎体温は、睡眠時間や測定時間、体調などによっても変化するからです。
「高温期が短い気がする」と感じたら、基礎体温表を持って医療機関で相談してみましょう。
③ 低温期と高温期の「二相」が分かりにくいタイプ
基礎体温を見ても、
「ずっと同じような体温が続いている」
「どこが排卵なのか分からない」
という方もいます。
一般的に、排卵後はプロゲステロンの作用によって基礎体温が上昇するため、排卵が起きている場合には低温期と高温期の二相性がみられます。
ただし、
二相になっていないように見える＝必ず無排卵
というわけではありません。
測定時間がバラバラだったり、睡眠不足や体調不良があったりすると、基礎体温は変化します。
また、基礎体温だけでは排卵の有無を正確に判断できない場合もあります。
基礎体温で「自分を責めないでください」
ここが一番伝えたいことです。
基礎体温を毎日測っていると、
「私のグラフはガタガタだからダメなのかな……」
「高温期が短いから妊娠できないのかな……」
「二相になっていないから、私の身体に問題があるのかな……」
と、不安になってしまうことがあります。
でも、
基礎体温は「妊娠できる・できない」を判定するものではありません。
あくまで、
「今、自分の身体でどんな変化が起きているのか」
を知るための一つの手がかりです。
だから、きれいなグラフにならないからといって、自分の身体を責める必要はありません。
基礎体温は「身体からのサイン」として使う
大切なのは、
「正常なグラフを作ること」
ではありません。
「いつもと違う変化に気づくこと」
です。
もし、
・排卵まで毎回かなり時間がかかる
・高温期が短い状態が続く
・二相性が分かりにくい状態が続く
・月経周期そのものが不規則
・妊活を続けているけれど、なかなか結果が出ない
という場合には、基礎体温だけで判断せず、婦人科や不妊専門クリニックで排卵やホルモンの状態を確認してもらいましょう。
そして、基礎体温表があるなら、ぜひ持っていってください。
あなたが毎朝測ってきた記録は、身体の変化を知るための大切な情報になります。
あなたはどのタイプでしたか？
① 低温期が長く、排卵まで時間がかかるタイプ
② 高温期が短いように見えるタイプ
③ 低温期と高温期の二相が分かりにくいタイプ
「私、これかも……」
と思うものがあったとしても、それだけで問題があると決めつけないでください。
基礎体温は、あなたの身体を責めるためのものではありません。
身体からの小さなサインに気づくためのツールです。
毎日の基礎体温を「不安の材料」ではなく、
自分の身体を知るための材料として活用していきましょう。
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