「妊活中だから、タンパク質をたくさん摂らなきゃ！」
そう思って、プロテインを飲んだり、お肉をたくさん食べたりしていませんか？
妊活中は、食事や栄養バランスを意識することが大切です。
その中でも、タンパク質は体づくりに欠かせない栄養素のひとつ。
しかし、タンパク質はたくさん摂れば摂るほどよいというわけではありません。
摂り方や食品の選び方によっては、胃腸に負担がかかり、不調につながることがあります。
今回は、妊活中に意識したいタンパク質の上手な摂り方を5つご紹介します。
タンパク質を摂りすぎると、こんな不調が出ることも？
タンパク質を意識するあまり、プロテインやお肉などに偏った食事になっていませんか？
一度に大量のタンパク質を摂ったり、脂肪分の多い食品に偏ったりすると、胃腸に負担がかかることがあります。
例えば、次のような症状はありませんか？
- 胃もたれや膨満感
- ガスが増える、お腹が張る
- 便秘や下痢
- 腹痛
- 胸やけ
もちろん、これらの症状の原因がタンパク質とは限りません。
大切なのは、タンパク質だけに注目するのではなく、食事全体のバランスを考えることです。
妊活中に意識したい！タンパク質の上手な摂り方5つ
では、タンパク質を上手に摂るには、どうしたらよいのでしょうか？
ポイントは5つあります。
① いろいろな食品からタンパク質を摂る
牛肉、豚肉、鶏肉、魚、大豆製品など、さまざまな食品をバランスよく取り入れましょう。
同じ食品ばかりに偏らないことが大切です。
お肉だけでなく、魚や豆腐、納豆なども活用すると、食事のバリエーションが広がります。
② 1回の食事で摂る量を意識する
1回の食事でタンパク質20〜30g程度を目安にする方法もあります。
ただし、必要な量は体格や活動量、年齢などによって異なります。
1回の食事だけで考えるのではなく、1日全体で必要な量を摂ることを意識しましょう。
③ 調理法を工夫する
脂肪分の多い料理が続くと、胃もたれにつながることがあります。
そんなときは、蒸す・煮るといった調理法を活用して、余分な脂肪分を抑えましょう。
同じお肉や魚でも、調理法を変えるだけで食事の印象が変わります。
④ 食物繊維も一緒に摂る
タンパク質を意識すると、お肉やプロテインなどが中心になり、野菜が不足してしまうことがあります。
野菜、きのこ、海藻などを組み合わせることで、食物繊維を補えます。
便通を整えるためにも、タンパク質だけでなく、食事全体のバランスを意識しましょう。
⑤ 1回に集中させず、分けて摂る
1回の食事で大量に摂るのではなく、朝・昼・夕の食事に分けて摂るのがおすすめです。
必要に応じて間食も活用しながら、無理なく続けましょう。
毎日の食事で少しずつ意識することが大切です。
妊活中はタンパク質だけでなく、食事全体のバランスが大切！
妊活中は、タンパク質だけを頑張るのではなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなども含めて、バランスよく食べることが大切です。
「体にいいから」と、特定の食品や栄養素ばかりを摂りすぎていませんか？
プロテインを飲んでいる方や、お肉中心の食生活になっている方は、今日の食事から一度見直してみてくださいね。
妊活中の食事は、何かひとつの栄養素を増やすことだけでなく、毎日の食生活全体を整えていくことが大切です。
妊活で悩まれている方へ
千葉こうのとり鍼灸院では、
不妊専門の鍼灸師としてこれまで多くの妊活サポートを行ってきました。
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