「精子の質って、食べ物で変わるの？」
妊活中の男性から、このような疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
実は、男性の妊活では、毎日の食生活も見直したいポイントのひとつです。
そこで今回注目したいのが、**DHA（ドコサヘキサエン酸）**です。
DHAは、サバやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸の一種。
今回は、精子とDHAの関係や、男性の妊活で意識したい青魚の取り入れ方についてお話しします。
① DHAとは？精子の細胞膜にも含まれる大切な成分
DHAは、青魚などに多く含まれるオメガ3系脂肪酸の一種です。
細胞膜を構成する大切な成分で、実は精子の細胞膜にも含まれているんです。
精子が元気に動くためには、精子そのものの状態も大切です。
そのため、男性の妊活では、精子の状態に関係する栄養素にも目を向けていきたいところです。
② DHAと精子の運動率・質にはどのような関係がある？
研究では、DHAなどのオメガ3系脂肪酸の摂取と、精子の運動率などの指標との関連が報告されています。
また、DHAを含む栄養素は、精子の細胞膜や酸化ストレスとの関係からも研究されています。
ただし、DHAを摂れば必ず精子の運動率が上がる、DNA損傷が防げる、というわけではありません。
それでも、男性の妊活では、食生活を整えることが大切です。
精子の状態が気になる方は、精液検査などで現在の状態を確認しながら、日々の食生活も見直してみましょう。
③ DHAを摂るなら何を食べればいい？おすすめは青魚！
では、DHAを摂るには何を食べればいいのでしょうか？
おすすめは、サバ・イワシ・サンマなどの青魚です！
青魚にはDHAが多く含まれています。
まずは、週に3回を目安に、食事に取り入れてみましょう。
毎日の食事を少しずつ見直すことが、男性の妊活に取り組む第一歩になります。
④ 精子の状態を考えるなら、食生活は約3か月継続して見直そう
そして、もうひとつ大切なのが継続することです。
精子はつくられて成熟するまでに、およそ3か月程度かかるとされています。
そのため、食事を見直しても、すぐに精子の状態が変わるとは限りません。
今日から食生活を見直し、無理なく続けていくことを意識してみてください。
青魚を食べる習慣をつくるなど、できることから始めてみましょう。
まとめ｜男性の妊活は毎日の食事から！今日からDHA習慣を始めよう
今回は、精子の質とDHAの関係についてお話ししました。
ポイントをまとめると、
- DHAは青魚などに多く含まれるオメガ3系脂肪酸の一種
- DHAは精子の細胞膜にも含まれている
- DHAなどのオメガ3系脂肪酸と精子の運動率などとの関連が研究されている
- 青魚を週に3回を目安に食事へ取り入れる
- 精子がつくられて成熟するまでの期間を考え、食生活を継続して見直す
妊活は女性だけが頑張るものではありません。
男性も、毎日の食事からできることを始めてみませんか？
今日から青魚を食べる習慣、ぜひ意識してみてくださいね！
妊活で悩まれている方へ
千葉こうのとり鍼灸院では、
不妊専門の鍼灸師としてこれまで多くの妊活サポートを行ってきました。
体外受精を繰り返している 検査では異常なしと言われた 二人目不妊で悩んでいる 年齢的な焦りがある
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